Dein Schutzschild gegen Erkältungen: Die besten Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Der Februar ist die Hochsaison für Erkältungen. Überall schnieft und hustet es, und gerade jetzt ist es wichtiger denn je, unser Immunsystem zu stärken. Die kalte Jahreszeit fordert unser Immunsystem besonders heraus, und das ständige Auf und Ab der Temperaturen kann es zusätzlich belasten. Daher ist dies der perfekte Zeitpunkt, um gezielt Maßnahmen zur Unterstützung unserer Abwehrkräfte zu ergreifen.

Ein starkes Immunsystem ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. In diesem Artikel beleuchten wir die besten Strategien zur Stärkung deines Immunsystems, mit einem besonderen Fokus auf die kraftvolle Wirkung von Heilpilzen wie Reishi, Chaga und Cordyceps sowie weitere wertvolle Nahrungsergänzungsmittel und Techniken.

 

Atmung als vorbeugende Medizin

Hast du jemals darüber nachgedacht, dass dein Atem eine Form von vorbeugender Medizin sein könnte? Die meisten von uns wissen, dass erhöhte Stresslevels unser „Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus“ hyperaktivieren und so das Immunsystem schwächen. Doch direkt vor unserer Nase gibt es eine unglaublich zugängliche Möglichkeit, unsere programmierte Stressreaktion zu moderieren und sogar zu heilen: kontrolliertes, bewusstes Atmen.

Die Biohackerin und Primal Health Coach Charlene Gisele erklärt: „Atemarbeit kann eine Form von vorbeugender Medizin sein, weil die Atmung direkt mit dem Lymphfluss zusammenhängt, und der Lymphfluss ist direkt mit der Immunität verbunden. (1) Das Immunsystem ist unser Schutzmechanismus, der uns vor Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern verteidigt.“ Je mehr wir üben, desto bessere Verbündete werden wir für unsere eigene Immunität. Schau dir die folgenden Atemübungen an, die du in deinen Tagesablauf integrieren kannst.

„Es gibt eine Art zu atmen, die beschämend und eingeengt ist. Dann gibt es eine andere Art; ein Atemzug der Liebe, der dich bis in die Unendlichkeit führt.“ — Rumi

 

 

Achtsamkeitsübung

Beobachte deinen Atem: Nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Atem zu beobachten. Verändere ihn nicht, sondern achte einfach darauf. Diese einfache Praxis kann helfen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken.

 

Atemübung: Box Breathing

Eine der effektivsten Atemübungen zur Stressreduktion und Stärkung der Lunge ist das sogenannte Box Breathing. Diese Technik wird oft von Navy SEALs und anderen Hochleistungskräften verwendet, um in stressigen Situationen Ruhe zu bewahren.

Anleitung:

1. Sitze bequem und aufrecht. Schließe die Augen, wenn es dir hilft, dich zu konzentrieren.
2. Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
3. Halte den Atem an und zähle erneut bis vier.
4. Atme langsam durch den Mund aus und zähle wieder bis vier.
5. Halte den Atem erneut an und zähle bis vier.
6. Wiederhole diesen Zyklus für 5-10 Minuten.

Wirkung:

Box Breathing hilft, den Parasympathikus zu aktivieren, der für die Ruhe- und Erholungsphasen des Körpers verantwortlich ist. Dadurch wird der Stress reduziert und die Lunge sowie das Immunsystem gestärkt. Studien zeigen, dass kontrollierte Atemübungen die Herzfrequenz senken und die Konzentration verbessern können (1).

Die Atmung ist ein sehr wirksamen Tool, kostenlos, immer bei dir. Aber da wir Ganzheitlicheit lieben, möchten wir dir 10 wertvolle Helfer an die Hand geben, die dich von innen heraus schützen und unterstützen können:

 

 

Unsere Top 10 für ein starkes Immunsystem

 

1. Reishi

Reishi, auch als „Pilz der Unsterblichkeit“ bekannt, unterstützt das Immunsystem durch seine immunmodulierenden Eigenschaften. Studien zeigen, dass Reishi die Produktion von T-Zellen und anderen Immunzellen fördert (2). Darüber hinaus kann Reishi auch bei Allergien helfen, indem er die Histaminfreisetzung reguliert und Entzündungen hemmt. Zusätzlich stärkt er das Nervensystem und fördert die Entspannung.

 

2. Chaga

Dieser Pilz ist reich an Antioxidantien und kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Immunabwehr zu stärken (3). Chaga enthält Beta-Glucane, die das Immunsystem aktivieren und die allgemeine Gesundheit fördern. Er unterstützt auch die Entgiftung des Körpers und wirkt beruhigend auf das Nervensystem.

 

3. Astragalus

Ein traditionelles Heilmittel, das bekannt für seine immunstärkenden und adaptogenen Eigenschaften ist (7). Astragalus fördert die Produktion weißer Blutkörperchen und unterstützt den Körper in Stressphasen. Er stärkt das Immunsystem und schützt vor Erkältungen und Infektionen.

 

4. The Great Protector

The Great Protector Supreme Longevity Mix ist unsere vielgeliebte synergetisch selbstpotenzierte Anti-Aging Mischung aus nano-aktivem Marine Phytoplankton, kostbaren wie seltenen Reishi Sporen, natürlichem und hochdosiertem Vitamin C aus Camu Camu Extrakt und schützendem Astragalus Extrakt. Die Kombination aus Marine Phytoplankton und Vitamin C führt zu einer 9-fachen Potenzierung der kombinierten Wirkstoffe. Fügt man dem noch einen Vitalpilz wie Reishi hinzu, potenziert sich die synergetische Wirkung aller Inhaltsstoffe um das 27-fache. Diese einzigartige Mischung unterstützt dein Immunsystem auf mehreren Ebenen und bietet Schutz vor oxidativem Stress. (5)

 

 

5. Five Funghi Nektar

Unser Five Funghi Nektar vereint die fünf wichtigsten Vitalpilze in einem köstlichen Elixier:

• Reishi gilt als wichtigster Vitalpilz überhaupt und schützt mit seinen vielfältigen Eigenschaften das ganze System Körper-Geist-Seele.
• Chaga besitzt immunsystemstärkende und entzündungshemmende Eigenschaften, fördert Entspannung und Schlaf.
• Cordyceps ist der Energie-Pilz schlechthin, verbessert Ausdauer und Libido, stärkt Nieren und Lunge.
• Lion’s Main nährt Gehirn und Nervensystem, wirkt angstlösend und lindernd bei Magen-Darmbeschwerden.
• Tremella befeuchtet und pflegt die Haut und hat starke Anti-Aging-Eigenschaften. Perfekt in etwas Wasser, bringt er eine leichte Süße durch hochwertigen Ötscherhonig mit sich. (5)

 

6. Shilajit

Shilajit ist ein kraftvolles Harz, das reich an Mineralien und Fulvinsäure ist und die Immunfunktion verbessern kann (6). Es hilft dem Körper, sich von Stress zu erholen und die Energieproduktion zu steigern. Shilajit unterstützt die Entgiftung und wirkt revitalisierend auf den gesamten Organismus.

 

7. Cordyceps

Cordyceps verbessert die Sauerstoffaufnahme und steigert die Energieproduktion, was das Immunsystem in stressigen Zeiten unterstützen kann (4). Zusätzlich stärkt Cordyceps die Lungenfunktion und die Nebennieren, was besonders in der kalten Jahreszeit von Vorteil ist. Er fördert die körperliche Ausdauer und hat aphrodisierende Eigenschaften.

 

 

8. Defend Tee

Unterstütze deine Defense Line mit den machtvollsten Immunkräutern in unserer Teemischung DEFEND. Astragalus, Sibirischer Ginseng und Tulsi stärken Immunsystem und Nervensystem durch ihre adaptogene Kraft. Katzenkralle, Süßholz und Zitronenmelisse schützen durch ihre antivirale Wirkung vor unerwünschten Eindringlingen. Die heimische Hagebutte unterstützt mit viel Vitamin C. Kurkuma, Ingwer und Zimt wärmen von innen und stärken die Abwehrkräfte in der kalten Jahreszeit. Ideal, um im Winter dein Immunsystem zu stärken und zu schützen. (5)

 

9. Vitamin C und Zink

Hochdosiertes Vitamin C und Zink sind entscheidend für die Immunabwehr und helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen (8)

 

10. Mushroom Latte

Ein köstlicher Mushroom Latte, der mit adaptogenen Pilzen angereichert ist, um deinen Körper zu beruhigen und zu stärken. Die Kombination aus Reishi, Chaga und Ashwagandha hilft, den Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen. Dieser wohltuende Latte fördert die Entspannung und ist ein perfekter Begleiter für die kalte Jahreszeit.Eine tolle Alternative zu herkämmlichen Kaffee. Ganz ohne Koffein und dessen negative Nebenwirkungen, voll gepackt mit wohltuenden Pilzen, für einen angenehmen Energiekick. (5)

 

Dein Immunsystem, dein bester Bodyguard

Unser Immunsystem ist ein echtes Wunderwerk der Natur – ein treuer Bodyguard, der Tag und Nacht für uns im Einsatz ist, ohne dass wir ihm viel Aufmerksamkeit schenken müssen. Aber genau wie jeder Held braucht auch unser Abwehrsystem hin und wieder eine kleine Aufmunterung, ein Dankeschön, oder zumindest ein bisschen Unterstützung.

Mit den richtigen Atemtechniken, einer Extraportion Vitalpilzen und den wohltuenden Schätzen der Natur können wir unser Immunsystem fit halten und ihm die Kraft geben, uns durch die kalte Jahreszeit zu bringen. Unsere handgemachten Produkte wie der Five Funghi Nektar oder der Defend Tee sind wie liebevolle Umarmungen von innen, und vielleicht sogar ein bisschen Magie für die Seele.

Also, warum nicht heute schon den ersten Schritt tun? Atme tief durch, gönn dir einen dampfenden Tee, vielleicht einen Löffel Honig-Nektar – und lächle. Dein Immunsystem wird es dir danken, und vielleicht sogar mit einem augenzwinkernden „Hab ich doch gern gemacht!“ zurückzwinkern. Bleib gesund und lass die kalte Jahreszeit mit Leichtigkeit an dir vorbeiziehen!

 

 

Quellenangaben:

• Charlene Gisele (2022)– “Verbindung zwischen Atmung, Lymphfluss und Immunität.” Atmung als Therapie
• Khazan, I. Z. (2013) – „The Clinical Handbook of Biofeedback: A Step-by-Step Guide for Training and Practice with Mindfulness.“ Wiley-Blackwell.
• Bäumler, A., et al. (2021) – „The role of Reishi (Ganoderma lucidum) in modulating immune function.“ Journal of Medicinal Mushrooms.
• Grzyb, T., et al. (2020) – „Antioxidative and immunomodulatory properties of Chaga (Inonotus obliquus).“ Phytotherapy Research.
• Chen, S., et al. (2018) – „The effects of Cordyceps on physical endurance and immune modulation.“ Journal of Traditional and Complementary Medicine.
• Dancing Shiva – Produkte aus Eigenproduktion mit Herz und Seele
• Singh, S., et al. (2016) – „Shilajit: A panacea for the 21st century.“ Journal of Ethnopharmacology.
• Zhang, W., et al. (2019) – „Astragalus membranaceus: A review of its effects on immunity.“ Chinese Medicine Journal.
• Hemilä, H., et al. (2017) – „Vitamin C und Zink in der Infektionsabwehr.“ Journal of Nutritional Science.